Page 1 of 2

Физическая подготовка к сезону
Levan-i 27 октября 2006 18:31 151 Message	Levan-i 151 Message 27 октября 2006 18:31 Reply
Levan-i 27 октября 2006 18:31 151 Message	В первую очередь, разрешите поприветствовать всех участников этого форума! :) В этом форуме, как и в горнолыжном спорте, я новичок. Моя практика насчитывает всего один (прошлый) сезон, хотя амбиции немалые, тем более что лыжи приобрел очень неплохого уровня и надеюсь достичь хоть какого-то в самом спорте :) Для всех вас и для меня в частности, думаю, интересной будет тема физической подготовки к горнолыжному сезону Как делать это правильно? Может есть онлайн-ресурсы, где подробно все описано, и может ли кто-нибудь выложить по теме ссылки? Приятного обсуждения, всем спасибо заранее :)
N 27 октября 2006 19:06 2378 Posts	N 2378 Posts 27 октября 2006 19:06 Reply
N 27 октября 2006 19:06 2378 Posts	было тут как- то, правда наверное не слишком суровое обсуждение http://gudauri.ru/forums.php?m=posts&q=238
Мария 27 октября 2006 21:16 11 Posts	Мария 11 Posts 27 октября 2006 21:16 Reply
Мария 27 октября 2006 21:16 11 Posts	А я целыми днями ношу на руках своего детенка (7 кг) :) руки и спина укрепляются - будь здоров :yes
Alexx 28 октября 2006 06:32 1307 Posts	Alexx 1307 Posts 28 октября 2006 06:32 Reply
Alexx 28 октября 2006 06:32 1307 Posts	В учебниках по г/л спорту есть разделы - физподготовка горнолыжника, спецупражнения для ног, пресса, координации и т.п. В принципе общая тренировка может быть использована.
Levan-i 28 октября 2006 14:12 151 Message	Levan-i 151 Message 28 октября 2006 14:12 Reply
Levan-i 28 октября 2006 14:12 151 Message	(физподготовка горнолыжника, спецупражнения для ног, пресса, координации) Вот как раз эта информация и нужна В инете не видали?
Berglowe 28 октября 2006 14:28 697 Posts	Berglowe 697 Posts 28 октября 2006 14:28 Reply
Berglowe 28 октября 2006 14:28 697 Posts	Давай я немного с тобой поделюсь тем, чем сам занимался: 1. Горнолыжники - это спринтеры, поэтому все упражнения расчитываются на короткие но мощные нагрузки. 2. При спуске активно работают следующие части тела: ноги (в первую очередь бедра), поясница, спина и больше всех напрягается - ГОЛОВА!!! 3. Теперь немного самих упражнений. У нас тренировки были четырех видов: беговые (ноги и дыхание), прыжковые (ноги, спина), силовые (качалка) и игровые (чтоб не так скучно было). 3.1. Беговые - всевозможный бег на 50-100м в максимальном темпе: просто бег, с высокими поднятиями, задом наперед, с поворотами и т.д. что в голову придет. Непрерывный бег (у нас 400м дорожка) с резкими ускорениями (100 бежишь просто, 100 с резким ускорением и максимальной скоростью) и так кругов 5. Бег всякими восьмерками и т.д. по маленькому радиусу (не забыть заточить канты, а то ноги проскальзывать будут) Ну и потом всякие турнички, брусья, растяжка и пр. 3.2.Прыжковые - немног опохожи на беговые, можно с ними совмещать. Передвижение по 50м различными прыжками: просто прыгая, с поворотами, на одной ноге, из глубокого присяда и т.д. Ну и потом всякие турнички, брусья, растяжка и пр. 3.3. Силовые - тягание железа. Здесь надо быть аккуратнее всего, чтобы не"забить" мышцы, поэтому веса надо подбирать не запредельные (тренировка ГОЛОВЫ). Здесь внимание надо уделять прессу (все упражнения которые знаете), ноги - приседания со штангой, любые тренажеры для ног и спины, подтягивания, отжимания и т.д.Еще раз - не переборщить с весами!!! (здесь может подсказать опытный тренер). Ну и потом всякие турнички, брусья, растяжка и пр. 3.4. Игровые - баскетбол, волейбол, эстафеты всякие, теннис (кто умеет) и т.д. Ну и потом всякие турнички, брусья, растяжка и пр. Ещё - любая тренировка начинается с разминки всех мышц и суставов, дабы не повредить их. Делать все эти тренировки лучше всего поочереди, от двух, до 6 раз в неделю, по 2-3 часа, как время позволит :) Удачи!!! (ДаТоха - поправь, если где неправ ну или добавь, что-нить от себя)
daToxa 28 октября 2006 16:57 1118 Posts	daToxa 1118 Posts 28 октября 2006 16:57 Reply
daToxa 28 октября 2006 16:57 1118 Posts	Все прально Мих, я лучше и не написал бы))) тока вот у меня сейчас напряг с тренировками, Миха помнишь когда ты приезжал, я поел один Кабаб, так вот, это отравление до сих пор не оставляет меня, правда уже гораздо лучше но все равно тренировки пока отложил...
daToxa 28 октября 2006 16:58 1118 Posts	daToxa 1118 Posts 28 октября 2006 16:58 Reply
daToxa 28 октября 2006 16:58 1118 Posts	Levan-i : (физподготовка горнолыжника, спецупражнения для ног, пресса, координации) Вот как раз эта информация и нужна В инете не видали? А еще очень важне тренировка для ориентации:D:D:D ну что бы ненароком не сбили с праведной лыжни на неправедную гладилку:D:D:D
Berglowe 28 октября 2006 23:04 697 Posts	Berglowe 697 Posts 28 октября 2006 23:04 Reply
Berglowe 28 октября 2006 23:04 697 Posts	Ну нифига себе у вас кебабы готовят - длительного действия. А сытость тоже ещё не прошла??? А я вот как раз сегодня начал тренировочки - в зал сходил, ноги и спину поразминал. Да самое главное в горных лыжах - это удержаться на них и вовремя снимать всякую лапшу навешиваемую дощечниками :D
daToxa 30 октября 2006 13:06 1118 Posts	daToxa 1118 Posts 30 октября 2006 13:06 Reply
daToxa 30 октября 2006 13:06 1118 Posts	Угу, вот так хреново было но со следующего понедельника собираюсь таки пойти в тренажерный зал, пора взятся за себя, правда немного изменю график посещения зала (хыхыхы;))
Berglowe 30 октября 2006 14:45 697 Posts	Berglowe 697 Posts 30 октября 2006 14:45 Reply
Berglowe 30 октября 2006 14:45 697 Posts	если не поздно с работы приеду то седня отправлюсь мышицу качать, дабы к сезону подойти в полной боевой готовности :)
Reme 30 октября 2006 15:27 180 Posts	Reme 180 Posts 30 октября 2006 15:27 Reply
Reme 30 октября 2006 15:27 180 Posts	А я занимаюсь кардио упражнениями - раз 4-5 в неделю, часа по два - три (бег, тайбо); и силовыми - раза 2 в неделю :)
natt 30 октября 2006 15:31 851 Message	natt 851 Message 30 октября 2006 15:31 Reply
natt 30 октября 2006 15:31 851 Message	Berglowe : если не поздно с работы приеду то седня отправлюсь мышицу качать, дабы к сезону подойти в полной боевой готовности :) вот-вот!!! это если уже доканало!! нет времени на занятия предсезонной физической подготовкой, а как хочется, да и объективно надо!
Болик 30 октября 2006 15:34 173 messages	Болик 173 messages 30 октября 2006 15:34 Reply
Болик 30 октября 2006 15:34 173 messages	to Reme: ага... в выходные в танцклубах зажигаешь и в снежки рубишься:yes....знаем-знаем:satisfied
Berglowe 30 октября 2006 15:35 697 Posts	Berglowe 697 Posts 30 октября 2006 15:35 Reply
Berglowe 30 октября 2006 15:35 697 Posts	Всевидящее ОКО САУРОНА не дремлет !!! (Наташка, верни сообщение!!!) (молодец!!!)
Reme 30 октября 2006 15:45 180 Posts	Reme 180 Posts 30 октября 2006 15:45 Reply
Reme 30 октября 2006 15:45 180 Posts	Болик : to Reme: ага... в выходные в танцклубах зажигаешь и в снежки рубишься:yes....знаем-знаем:satisfied :p ну.. бывает и такое :D как быстро новости рспространяются !!! :)
Болик 30 октября 2006 16:03 173 messages	Болик 173 messages 30 октября 2006 16:03 Reply
Болик 30 октября 2006 16:03 173 messages	Berglowe : Всевидящее ОКО САУРОНА не дремлет !!! (Наташка, верни сообщение!!!) (молодец!!!) ага:blush....так кака мышца отвечает за ПОЛНУЮ боевую готовность к сезону?:dozingoff
Levan-i 30 октября 2006 16:04 151 Message	Levan-i 151 Message 30 октября 2006 16:04 Reply
Levan-i 30 октября 2006 16:04 151 Message	все, завтра начинаю тренироваться. но как лень одному в спорт зал идти... :( надо найти когонибудь , вместе веселее! :)
Berglowe 30 октября 2006 16:27 697 Posts	Berglowe 697 Posts 30 октября 2006 16:27 Reply
Berglowe 30 октября 2006 16:27 697 Posts	За полную боеготовность отвечает желудочно кишечная мышца, причем её можно тренировать и в домашних условиях :D А для лыж - в первую очередь внешняя и внутренняя поверхности бедра и пресс. Для ног - самое простое это приседания. Ну и любые тренажеры для ног. Ну а с прессом - сами разберётесь. 2Леван-И: бери ДаТоху :wink
daToxa 30 октября 2006 16:43 1118 Posts	daToxa 1118 Posts 30 октября 2006 16:43 Reply
daToxa 30 октября 2006 16:43 1118 Posts	Советничек:D:D:D Усе, сегодня говорил с шефом моего зала, с понедельника ждет, я полтора месяца не ходил так что придется наверстывать упущнное:yes
Levan-i 30 октября 2006 18:44 151 Message	Levan-i 151 Message 30 октября 2006 18:44 Reply
Levan-i 30 октября 2006 18:44 151 Message	daToxa привет! а ты в какой ходишь?
Berglowe 30 октября 2006 19:07 697 Posts	Berglowe 697 Posts 30 октября 2006 19:07 Reply
Berglowe 30 октября 2006 19:07 697 Posts	а вот ещё некоторые советы по физухе ( с картинками :wink) http://www.ski.ru/static/548/2_21616.html
Reme 30 октября 2006 21:31 180 Posts	Reme 180 Posts 30 октября 2006 21:31 Reply
Reme 30 октября 2006 21:31 180 Posts	да, готовится надо заранее... а вообще - приятно, что так много у нас спортивных людей на форуме.. правда,- неужели все лыжники?!:D
Astrea 30 октября 2006 21:34 0 Posts	Astrea 0 Posts 30 октября 2006 21:34 Reply
Astrea 30 октября 2006 21:34 0 Posts	mne kajetsia chto liji prosto trebujut bolshe fizpodgotovki! :yes:p:D
daToxa 31 октября 2006 09:32 1118 Posts	daToxa 1118 Posts 31 октября 2006 09:32 Reply
daToxa 31 октября 2006 09:32 1118 Posts	Levan-i : daToxa привет! а ты в какой ходишь? Дароф, я хожу в зал который распологается на территории дворца шахматистов (Уважаемые форумчане, опвстите пожалуйста всякие шуточки по этому поводу:D:D:D), там старые добые советские тренажеры но отреставрированные у меня на фирме, ну и всяких штанг-гантелек Туева Хуча, а еще там все время играет жуткая попса из за чего хожу со своим плеером:D но народ там классный.
Goga 31 октября 2006 12:01 805 Posts	Goga 805 Posts 31 октября 2006 12:01 Reply
Goga 31 октября 2006 12:01 805 Posts	kto xochet podgotovitsia k sezonu??? u menia kak raz nado kamni peretaskivac :D:D:D datoxaaa podgotovka klasnaia ukrebliaet press i mishci spini :p:p:p
daToxa 31 октября 2006 12:09 1118 Posts	daToxa 1118 Posts 31 октября 2006 12:09 Reply
daToxa 31 октября 2006 12:09 1118 Posts	Размечтался:p хотя конечно заманчиво:D:D:D
Goga 31 октября 2006 12:10 805 Posts	Goga 805 Posts 31 октября 2006 12:10 Reply
Goga 31 октября 2006 12:10 805 Posts	ia uje 200 shtuk peretashil oni po 20 kg
Berglowe 31 октября 2006 12:15 697 Posts	Berglowe 697 Posts 31 октября 2006 12:15 Reply
Berglowe 31 октября 2006 12:15 697 Posts	По-моему - отличное предложение: занятия не в душном спорт зале, а на свежем воздухе, бесплатно, да ещё и полезное дело сделаете. ВСЕ К ГОГЕ НА ПЕРЕТАСКИВАНИЕ КАМНЕЙ:yes
Goga 31 октября 2006 12:22 805 Posts	Goga 805 Posts 31 октября 2006 12:22 Reply
Goga 31 октября 2006 12:22 805 Posts	da ia eshe shas zakazal drava oni budet stublennie no ne kolotie tak chooooo mixa putin budesh koloc drava :D